交代勤務の悩み解消！夜勤と日勤のスムーズな切り替え方法
2024.02.09
愛知県豊橋市に人材派遣会社を営み、工場求人もあ（求人もあ）を運営しています「株式会社サンキョウテクノスタッフ」です。
ブログ形式で「派遣のお仕事情報」や「初めて派遣で働くひと」のお役立ち情報を定期的に配信していきます。
さて、早速、今回のブログのテーマに入りたいと思います。
今回のテーマはズバリ『交代勤務の悩み解消！夜勤と日勤のスムーズな切り替え方法』ということでお伝えしていきたいと思います。
製造業の現場となる工場は24時間稼働している現場も多いため、交替勤務を実施している職場も珍しくありません。
しかし交替勤務は、一定周期で日勤と夜勤が切り替わる働き方。
そのため中には、生活リズムをスムーズに切り替えられず身体的負担を感じている人もいるかもしれません。
長く働くためには、日勤・夜勤に合わせた生活リズムの切り替えがポイント。
本記事では、夜勤と日勤のスムーズな切り替え方法を解説します。
■夜勤と日勤のスムーズな切り替え方法
早速、夜勤と日勤のスムーズな切り替え方法を3つピックアップして解説していきたいと思います。
□日勤時と夜勤時の大まかなライフサイクルを決める
まず1つ目は、日勤時と夜勤時の大まかなライフサイクルを決めること。
日勤と夜勤が一定周期で交互する場合、生活リズムが乱れ「いつ睡眠を取るべきか」「いつ食事を食べるべきか」が分からなくなってしまいがち。
そのため、生活リズムを作ることができず、『眠たくても眠れない…』『睡眠を摂取しても眠いまま…』などの症状が表れてしまいます。
そうならないためにも、日勤時と夜勤時の食事・睡眠時間を決めておくことで、大きくリズムが狂うのを防いでくれるでしょう。
□食事と睡眠で生活リズムにメリハリをつける
前述のポイントとも共通しますが、生活リズムを作るためには、食事と睡眠がポイントです。
睡眠の負担にならない時間に食事を摂取する、また食事ボリュームをコントロールすることも大切です。
また睡眠も昼寝の長さを事前に決めておくとダラダラと寝続けることがなくなるため、交替勤務だったとしてもある程度生活リズムを整えることができるでしょう。
□太陽光で生活リズム調整を意識してみる
また太陽光を利用した生活リズムの調整も意識してみましょう。
特に日勤の日の起床時に朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。
また夜勤明けの時も、昼寝をする際は完全に暗くせず少し陽の光が差す状態にしておけば、脳や身体が夜と勘違いしてしまうことを防げます。
■運動や入浴などの生活習慣を取り入れるのも1つ。
他にも日々の生活の中で運動や入浴といった習慣を取り入れてみるのも1つです。
運動は生活リズムや体調を整える効果があります。
特に運動によって上昇した体温は。その後少しずつ低下し、入眠しやすい環境を整えてくれるとも言われています。
入眠まで少し時間が空く時は、ウォーキングや柔軟など軽めの運動を取り入れてみましょう。
とは言え、運動に対してハードルの高さを感じる人もいるでしょう。
そのような人は、睡眠前にゆっくりお風呂に浸かってみてください。
入眠の少し前に入浴をして体温を上げておき、入浴後の体温低下に合わせて、床に就くことで入眠しやすくなります。
■夜勤と日勤のスムーズな切り替え方法 まとめ
交替勤務はハードに感じられる一面がありますが、上手に生活リズムを作ることで身体への負担を最小限に留めることができます。
今回紹介したポイントを参考に自分に合った切り替え方法を模索してみてくださいね。
今回は『交代勤務の悩み解消！夜勤と日勤のスムーズな切り替え方法』について特集をさせて頂きました。
皆様のお仕事探しのご参考になればうれしい限りです♪
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